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2019.09.20ブログ

ダイエットを始めるにあたって(初心者の方向け)


  ダイエットを始めるにあたって、注意しておきたい事などを書いていこうと思います。





①目標を設定する。





出来るだけ具体的な目標を設定します。例えば、5キロ痩せたいとして、どのくらいの期間でどのようにして落としたいのか、そして何故痩せたいのかなど、具体性があるほどどうしていけばいいか見えてくるはずです。





②目標を見失わない。





日常の色々な事をこなしていくうちに、本来の目標を忘れてしまったり、ダイエット中は、自分の都合のいいように考えてしまい、気づけばキレ食いしてしまったりしやすいです。そんな時は原点に帰って始めに決めた目標を思い出してください。





③続ける





減量は、塵積なんで数日で、劇的に変わりません。食事をがっつり抜けば、一時的に体重は減りますが、水が抜けてるだけです。1日食べれば戻ります。脂肪で1キロ減らそうと思えば、約7千kcalほど消費しないといけません。ダイエットは生活の一部として、自分にとって無理のない目標設定にすることが必要ですね。





④食べる





当店に来られる方でも、食事を見させていただくと、逆に減らし過ぎてしまい、代謝が落ちている方も多く見られます。生活スタイル等によっても食べる量は変わってきます。食べなさすぎは、身体が省エネ状態になりますし、たんぱく質などが不足すると、ただでさえ減りやすい筋肉の分解が進んでしまいます。健康的にダイエットしたいなら、消費カロリーのマイナス10~20%くらいまでに抑えておきましょう。(1800kcalが目標の人なら、夜のご飯を減らすくらいから)





今回は、どちらかというと、メンタル面の話になりましたが、次回は、トレーニングについても触れていこうと思います。私自身も来週からプチ減量しますので、食事も載せていこうと思います。よろしくお願いいたします。



































DON FIT by 古川橋整骨院