2023.02.27ブログ
ダイエットの段階
夏に向けてダイエットしようと思う方、健康維持のために体脂肪を落としたい方、膝など関節の負担を減らしたい方等々、ダイエットしたい目的は様々です。
まず、体重を落とす上で、何を食べたらいいか、どの栄養素を摂れば良いかなど聞かれることも多いのですが、まずは摂取カロリー>消費カロリーが大原則になります。
カロリーの計算式については、前々回の投稿でしておりますので、よろしければ参考にしてみてください。
体脂肪率に関しては、最新のマシンで測ってもまだかなりの誤差が出るようですが、ある程度同じ条件(例えば、朝トイレに行った後とか)で、頻繁に測るようにして、平均値を出すようにすると良いかと思います。
カロリー管理がまずできるように癖づいてきてから、PFC比を考えていきましょう。