S バーベルスクワット（自重スクワット含む）　ブルガリアンスクワット　レッグプレス　

A 　スミスマシンスクワット　ステップランジ（スミスマシンで行う）　ハックスクワット

B レッグエクステンション　ストレートレッグレイズ

C シシースクワット

まずはスクワット。前モモだけを鍛えるわけでは無いが、前モモと裏モモの共同で収縮を起こす種目なので、膝に不安がある人（医師に運動を禁止されてる場合を除く）は、まずは、スクワットのフォームから覚えていくのが良いかと思います。その点で言うと、ハックスクワットは、前モモに刺激がかなり行きますが、股関節を意識しづらく、初心者の方の場合だと、腰を反ってしまうので、ここではAの下とさせていただきます。

ブルガリアンスクワットは、ハム尻のエクササイズという印象の人が多いですが、足の位置次第、しっかり床を踏める位置を取れば、大腿四頭筋（前モモ）にも非常に有効です。

レッグエクステンション、ストレートレッグレイズ、シシースクワットは、膝or股関節のほぼ単関節種目。初心者の場合、効率が悪いので下の方としておきました。特にシシースクワットは、膝の怪我に繋がりやすいので、Cとします。