糖質とタンパク質は1g当たり約4キロカロリー。脂質は1g当たり約9キロカロリーと、前者2つより倍強も高いので、積極的に摂るとカロリーオーバーしやすい。ただ、あまりにも減らしすぎてしまうと、食事の満足感が落ちてしまったり、糖質とタンパク質だけでも、血糖値は急に上がりやすくなってしまいます。

できるだけ不足しやすい物から摂っていきましょう！

摂っておきたいのは、、

魚の油、卵黄、ナッツ、アボカド。

オリーブオイル、アマニ油、エゴマ油、MCTオイルなど。

反対に避けたいものは・・・

肉の脂（過剰に摂らない）、パンや洋菓子類、アイス（特にラクトアイスとか）、カップ麺や乾麺（揚げ麺）など。

身体に悪い油、良い油と良く表現されますが、一般的に悪いとされる飽和脂肪酸の中にも、良いと言われる物（mctオイルとか）もありますし、身体には必要な栄養素でもあります。

世間一般では不足しやすい物を良い、摂り過ぎてる物を悪いと表現しているんですね！