ヒップヒンジとは、ヒップ（お尻）で、ヒンジ（蝶番）はドアを開け閉めする際の金具の部分の事です。

　つまり、身体を曲げる際（前後屈）、股関節を主に動かして、蝶番のように動かす事ですね。

たとえば、デスクワークとか、車の運転が多い人で、背をもたれて、お尻は前に出して座っていたら、骨盤は、後ろに傾けたまま固まってしまいます。この状態で身体を前屈しようとすると、骨盤が動かないので、代わりに腰ばかり使ってしまうわけですね。腰痛に悩んでいて、整形外科などに行ってみて、急性の症状などとか、病名などが特になかった方は、まずはつべこべ言わずにやってみてください。

　

　早速動作の説明をしていきます。

　まず、まっすぐな棒（クイックルワイパーとかほうきみたいなものでオッケー）を用意して、背面側で持ちます。

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　棒が、骨盤～背中～後頭部が触れるようにしたまま、おじきしていきます。（直立でも後頭部が付けれない方は、できるだけ顎を引いて、二重アゴを作るようにしておく）

　骨盤ではなく、腰が動いて丸まってしまったら、骨盤部分から棒が離れてしまうはずです。

　ハムストリングの柔軟性が乏しい場合は、あまり下まで下げれませんが、この動きを繰り返すことで、柔軟性も得られるかと思います。

　筋トレというほどではなくて、動きをつけていく練習なので、毎日やってしまってもオッケーです。

　スイスイできるようになってくれば、棒を持たずにして、それもできるようになってきたら、ルーマニアンデットリフト（詳しくはググってください）をやっていきましょう。　もちろん動作の途中で腰に痛みがあれば、中断してくださいね。

　次回は、もう少し詳細にやっていきます。

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